O complexo B é um conjunto de vitaminas do tipo B que desempenham papel fundamental em diversas funções do organismo. Entre suas principais funções, destacam-se a produção de energia a partir dos alimentos, o auxílio na formação de células do sistema nervoso, a regulação de hormônios e a manutenção da saúde da pele e do cabelo. O complexo B é composto pelas seguintes vitaminas: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). Cada uma dessas vitaminas tem características e funções únicas, mas todas são essenciais para o bom funcionamento do organismo. As vitaminas do complexo B são encontradas em diversos alimentos, como carnes, frutas, verduras e grãos. No entanto, em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada por profissionais de saúde para garantir a ingestão adequada dessas vitaminas. Os benefícios do complexo B incluem a redução do estresse, a melhora da memória e da concentração, o fortalecimento do sistema imunológico e a prevenção de doenças cardiovasculares. Além disso, as vitaminas do complexo B são importantes para a saúde mental, podendo auxiliar no tratamento de transtornos como ansiedade e depressão. Portanto, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e variada para garantir a ingestão adequada das vitaminas do complexo B e, assim, manter o bom funcionamento do organismo e prevenir doenças.